9 советов для идеального сна

Сон жизненно необходим для человека. Помимо восстановления потраченных сил, сон является прекрасным лекарством, помогающим бороться со множеством болезней. Проблемы с ночным отдыхом скажутся на общем самочувствии, а также могут привести к серьезным заболеваниям. Что делать, если у вас проблемы со сном? – Последуйте 9 нижеперечисленным советам.
1. Четкий режим сна. Установите реальное для вас время отбоя и утреннего пробуждения. Отведите на сон не меньше 7 часов. Не нарушайте режим. Со временем организм привыкнет к распорядку и сам будет требовать соблюдения установленного режима. Попросите членов вашей семьи поддержать вас в принятом решении, ведь легче засыпать, когда все в доме пошли на боковую.
2. Воздержитесь от кофе. Кофе бодрит, но такая бодрость пригодится сутра – на ночь она ни к чему. Кстати, крепкий чай также исключите из вечернего рациона.
3. Правильный ужин. Шансы на здоровый ночной отдых возрастут, если ужин будет легким и за пару часов до сна.
4. Спокойствие перед сном. Чтобы сон был здоровым, желательно пару часов перед отбоем провести в спокойной обстановке. Для этого воздержитесь от просмотра телевизора, компьютера, смартфона и выяснения отношений. Тяжелую физическую работу и тренировки также лучше закончить за 2-3 часа до сна.
5. Создайте условия для хорошего сна. Купите матрас, подушку и одеяло с которыми вам будет комфортно засыпать. Полная темнота способствует правильному ночному отдыху, поэтому выключите свет и плотно закройте шторы на окнах. Изолируйте все источники шума.
6. Свежий воздух. Прогуляйтесь перед сном на улице, и вы увидите, как приятно будет засыпать. Кстати, пока вы дышите свежим воздухом на улице, не забудьте его впустить в спальню, предварительно проветрив комнату.
7. Музыка и душ. Перед отбоем послушайте приятную успокаивающую музыку и примите теплый душ. Эти два фактора снимут стресс и усилят сонливость.
8. Не дайте бессоннице шанс. Качество сна улучшит пища, содержащая магний. Это могут быть семечки тыквы и шпинат. Выпейте чай с ромашкой – он успокоит и увеличит шанс на крепкий сон. Подойдет также чашка теплого молока. С помощью аромалампы наполните комнату ароматом лаванды и можете спать спокойно.
9. Дневная активность. Организм требует отдыха тогда, когда он устал, поэтому ведите активный образ жизни. Даже в выходной займите себя каким-нибудь делом: погуляйте, сходите в гости или пойдите на тренировку.
Примените приведенные советы и наслаждайтесь качественным сном и бодростью после него. Получи волну азарта и ярких эмоций с Вулкан Старс , мы всегда рады видеть гостей сайта