Беременность не является противопоказанием к тренировкам, они принесут только пользу, облегчат послеродовой период. Но вместе с тем необходимо действовать осторожно и соблюдать меры предосторожности.
Периоды беременности и гимнастика
Беременность разделяют на 3 периода, которые называют триместрами. В каждом триместре происходят физиологические изменения. В связи с изменениями организма придется корректировать содержание тренировок. Эти тренировки необходимы для укрепления физической формы и её поддержание.
Первый триместр
Сразу, после того как яйцеклетка оплодотворена, в организме начинается удивительный процесс формирования плода. В течение нескольких недель симптомы беременности могут меняться и вместе с этим и самочувствие.
Опасно ли гимнастика в 1-ый триместр?
Если беременность протекает без осложнений, и вы привыкли к физическим нагрузкам, то можно заниматься гимнастикой. Но если же не занимались, то программу надо вводить постепенно и размеренно.
Инструкция по гимнастике
Первый триместр самый важный, поэтому следуйте следующим правилам
1. Не перегревайтесь.
2. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Сухой бассейн и поролоновая яма способствуют укреплению различных групп мышц и улучшает координацию, а посетить их вы сможете в hippo-land.
3. Следите за водным балансом.
Результат гимнастики
Упражнения способствуют уменьшению неприятных ощущений во время первого триместра.
Второй триместр
Второй триместр – это замечательная пора, когда силы восстановились, самочувствие улучшилось.
Опасно ли гимнастика во 2-ом триместре?
Во втором триместре происходят более тонкие изменения плода. В этот период можно ощущать как двигается малыш в животе. Также это важное время в развитии ребенка, так как быстрый рост замедляется. Поэтому старайтесь долго не стоять, соблюдайте осторожность при вставании после завершения упражнений.
Инструкция по гимнастике
Главное уделять внимание спине, так как нагрузка на неё увеличилась.
1. Не делать резких движений.
2. Не делать упражнения, лежа на спине.
Результат гимнастики
Упражнения помогут справиться с проблемами запора и спазмами, недомоганиями.
Третий триместр
Во время третьего триместра происходит «вставание» головки, когда она опускается к входу в таз при подготовке к родам.
Опасно ли гимнастика на 3-ем триместре?
Если достаточно сил и есть настроение, то можно продолжать заниматься гимнастикой. Главное чтоб не было противопоказаний.
Инструкция по гимнастике
Спина в данный момент в уязвимом положении, так как за последние месяцы ребенок прибавил в весе и размерах.
1. Необходимо контролировать движения.
2. Соблюдать осторожность при переходе из одного положения в другое.
3. Не делать трудные упражнения.
Результат гимнастики
Легкие в исполнении упражнения помогут засыпать, уменьшат беспокойство.
Похожие статьи
Обсуждения