Красота и здоровьеправильный режим дняУход за собой

Лишний вес — пора перейти от слов к делу!

Если у тебя проблемы с лишними килограммами и ты начинаешь худеть уже который год, то пора перейти от слов к делу и начать избавляться от веса реально, а не только в твоих фантазиях. Хочешь нравиться мужчинам? Хочешь быть счастливой и любимой? Надоело уже утопать в своём жире, топиться в нём и одиночестве? Хватит себя жалеть — давай уже, берись за дело! Сколько можно откладывать свою жизнь на потом?

Похудение сейчас пропагандируют со всех сторон — и пропагандисты правы, что надо худеть, если ты уже который раз не влазишь в свои которые новые брюки большего размера и сама себе не нравишься в зеркале.

Тебе трудно любить себя, если твоё изображение уже не вмещается в зеркало? А представь, какой тебя, не любящую себя, любить твоему мужчине? Или имея — не храним, а потерявши, будешь плакать? Или такового редкого и ценного зверя у тебя и в помине нет, а завести очень хочется?

Ладно, прости за эти злые фразы — это лишь попытка тебя растормошить и донести до твоего мозга единственную важную мысль: ты сама ответственна за всё, что делаешь и не делаешь в этой жизни. Никто не виноват в твоих несчастья и одиночестве.

Бери себя в руки и топай на беговую дорожку, переходи от словесных страданий-излияний к реальным делам и начинай худеть! Давно уже пора начать быть счастливой! Счастье — не цель, а путь: так стань уже на этот путь! Не затягивай дольше — второй жизни, как у кошки, у тебя в запасе точно нет! Она у людей только одна — только эта.

Прежде всего надо действительно внести изменения в рацион питания, пересмотреть набор продуктов, которыми ты питаешься, и повысить уровень физической активности, сделать активный образ жизни своей натурой.

Как показывает опыт, лучшим способом избавиться от веса и лишних килограммов является долгосрочная диета и регулярная, постоянная физическая активность. Просто поставь себе вполне реальную цель терять от 0,5 до 1 кг в неделю, пока ты не достигнешь своего идеального или близкого к нему веса.

А твой идеальный вес считается просто: вычти из своего роста в сантиметрах (например, 165 см) 100 см (1 метра) и получи свой идеальный вес (165 — 100 = 65 кг).

Но не зацикливайся на идеальном весе! Перфекционизм во всем — это особая душевная болезнь, которая тебе совсем ни к чему. Просто прими эту цифру за маяк, к которому желательно, но не обязательно, приблизиться вплотную.

Сколько времени надо уделять на занятия в тренажерном зале, чтобы получить ощутимый результат? Не так уж и много — 150 минут в неделю или 2,5 часа. То есть двух занятий по фитнесу будет достаточно. Рекомендуется при этом выбирать не йогу и не пилатес — от них ты похудеешь вряд ли, а вот комплексами обрастешь быстрее. Лучше останови свой выбор, если действительно хочешь начать худеть, на активных фитнес-занятиях — это данс-степ прежде всего или степ. Раньше это называлось аэробикой, а сейчас вот так.

Если желание быстро похудеть изъявляет дама, то ей лучше всего строить свой активный фитнес-план на неделю следующим образом: 1 занятие данс-степом, через день — 1-2 часа в тренажерном зале под присмотром тренера, через день — ещё одно занятие данс-степом.

Если же избавиться от веса хочет мужчина, то ему лучше чередовать занятия данс-степом или степом с упражнениями в тренажерном зале. Вот как должна выглядеть фитнес-нагрузка для парня, желающего похудеть: 1 неделя: степ — тренажерка — степ, 2 неделя: тренажерка — степ — тренажерка, 3 неделя: степ — тренажерка — степ, 4 неделя: тренажерка — степ — тренажерка.

То есть у мужчины повышенная физическая двигательная деятельность (степ, данс-степ) должна чередоваться с силовой нагрузкой (тренажеркой), тогда жир будет интенсивнее перетапливаться в мышечные кубики.

При этом особой диеты для похудения и не рекомендуется: главный совет такой — с утра съедайте наибольшую порцию еды, днем — нормально кушайте, а вот вечером прием пищи должен быть минимальным и доставлять в основном эстетическое удовольствие. Это чтобы употребленный за ужином жир ночью в бока не ушел. А то, что будет уплетено за обе щеки за завтраком и обедом, в течение дня израсходуется.

Очень важно при этом не переживать постоянно по поводу своего веса, не взвешиваться каждый день и не смотреть на весы в ожидании чуда. Этого делать точно не надо — тренера запрещают оценивать свои успехи по потере лишнего веса с помощью взвешивания на весах: лучше смотрите, на сколько размеров одежды ты уже похудела.

Ведь когда ты активно занимаешься физической деятельностью, твой жир исчезает постепенно: он сначала немного ушел, затем снова вернулся, чтобы затем ещё больше его ушло. При этом он большей частью просто так не уходит, а трансформируется в мышцы, поэтому потеря веса может быть не такой уж и заметной поначалу.

Поэтому судить о том, как ты похудела, надо не по весам, а по размерам своей одежды — если уменьшаешься в размерах и твои привычные джинсы с тебя уже сползают и стоят колом от прохудившегося места в районе талии и бедер, то ты начала худеть правильно и твои занятия эффективны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.