Закаливание как один из способов улучшения здоровья

Ноя 09, 2016Комментарии отключены02951

Одним из важнейших свойств человеческого организма является его возможность препятствовать внешним неблагоприятным природным факторам.

Хорошим помощником ему в данном случае будет проведение регулярных закаливающих процедур. Главное целебное свойство закаливания — это повышение сопротивляемости организма к различным видам простудных заболеваний, таким как:

ангина;
грипп;
бронхиты;
насморк и другие инфекции.

Краткое содержание статьи:

С чего нужно начинать?
Как правильно принимать воздушные ванны?
Обливания
Как достигнуть положительного результата?
Познавательное видео

С чего нужно начинать?

Человек с хорошим, стойким иммунитетом значительно проще переносит резкие перепады температур. Он меньше подвержен и риску гипертонического криза, так как устойчив к отрицательным природным явлениям.

Но не нужно думать, что закалить свое тело получится вдруг и сразу. Для достижения действительно стойкого положительного эффекта придется потрудиться. Процедуры закаливания нужно вводить постепенно, проводить их следует регулярно, в течение продолжительного времени.

Организм можно закаливать, используя три земные стихии: солнце, воду и воздух. Самый лучший результат дает применение водных процедур. Полезно обливать тело водой контрастных температур. После этого желательно энергично растереть свой торс махровым полотенцем. Это обеспечит прилив крови к коже и улучшение общего самочувствия.

Естественно, ни в коем случае не нужно сразу начинать принимать ледяной душ либо нырять голышом в снег. Неподготовленный к таким стрессам организм может дать резкий сбой в худшую сторону, и вместо бодрости духа на долгое время обеспечить больничную койку. К тому же имеется риск обострения и осложнения хронических заболеваний внутренних органов. Поэтому на первом этапе закаливания для процедуры обливания вполне подойдет вода комнатной температуры. Лить ее нужно сразу на все тело.

Как правильно принимать воздушные ванны?

Более стойкий эффект можно получить, если при закаливании сочетать водные и воздушные процедуры. Для начала следует воздействовать на тело стихией воздуха.

Продолжительность закаливания таким способом зависит от окружающей среды, в частности от показателей температуры. В зависимости от ее диапазона различают несколько типов воздушных ванн:

от 21 до 22 градусов — малочувствительные атмосферные ванны (принимать их нужно не более 9 минут);
от 17 до 20 C — освежающие (делать только 3–4 минуты);
от 9 до 16 градусов — средней прохладности (применять не более 2 минут);
от 0 до 8 градусов — ледяные (максимум 1 минуту).

С этой целью совсем не следует выходить в раздетом виде на улицу. Можно просто немного постоять у открытого окна. Продолжительность пребывания на холодном воздухе нужно увеличивать каждую неделю, не более чем на две-три минуты.

Самое благоприятное время для данного вида закаливания организма — раннее утро, сразу после ночного отдыха. После окончания принятия воздушных ванн следует согреть себя утренней гимнастикой. Затем можно начать и водные процедуры.

Обливания

Здесь также имеются свои премудрости. Время его совершения должно длиться до 1 минуты, но при этом можно на весь день подпитать себя хорошим зарядом энергии. Зимой воду для обливания лучше брать лишь на 8 градусов ниже температуры человеческого тела, но не меньше.

В летний период для этого прекрасно подойдет и прохладная водичка. На один раз ее требуется не менее 15 литров. Ее льют, начиная либо от области шеи по направлению вниз, либо прямо на голову.

По окончании процедуры в обязательном порядке следует обтереться банным полотенцем. Движения при этом должны быть энергичными, с небольшим применением силы. Температуру воды постепенно нужно понижать на два градуса, примерно раз в два дня.

Предел ее охлаждения — до 15 градусов. Только приучив свое тело не бояться холода, можно будет попробовать искупаться в ледяной купели либо начать обтирания снегом.

Как достигнуть положительного результата?

Начать закаливать свой организм несложно. Залог успеха в этом деле — заставить себя делать это регулярно. Многим из нас знакомо, что часто все благие начинания так и не доводятся до конца только по одной простой причине — лени. Так и здесь.

Стоит лишь однажды пропустить хотя бы одну водную процедуру, и наши внутренние часы могут дать сбой. Поэтому в первую очередь следует запастись терпением. Изменить свой психологический настрой и относиться к закаливанию, как к чему-то необходимому, привычному.

Режим всех его этапов нужно составлять, учитывая свой возраст, индивидуальные отличия, физическое состояние. Поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний, прежде чем приступить к закаливанию, лучше проконсультироваться с медиками.