Лучшие диеты для похудения и их принципы
Красота и здоровьеУход за собой

Лучшие диеты для похудения и их принципы

Наверняка каждая из нас мечтает похудеть. И если не кардинально, то хотя бы сбросить парочку килограммов для обретения идеальной формы.

Выбирая способ, который поможет избавиться от лишних килограммов, мы начинаем рассматривать все варианты — от чрезмерных физических нагрузок до полного голодания, а также подыскивать для себя лучшие диеты, которые и соблюдать будет легко, и результат будет заметен практически сразу.

К тому же, каждой из нас хотелось бы, чтобы выбранная диета была «неголодной«, а также имела широкий перечень продуктов, разрешенных к употреблению.

Разумеется, что применимо к одному, не всегда применимо к другому, поэтому эффективность одной диеты не всегда срабатывает для всех.

Однако, по некоторым признакам, можно выделить диеты, которые по праву могут быть названы лучшими.

Принципы выбора лучшей диеты

Лучшие диеты для похудения и их принципы

Для начала необходимо определиться, какой результат ожидается от действия той или иной диеты: быстрая радикальная потеря нескольких килограммов в результате 1-2 недельного недоедания или же мечтающая похудеть настроена на долгосрочное соблюдение определенного режима питания, с целью похудеть, не набирая в дальнейшем, лишнего веса.

Какая система питания не была бы выбрана, нужно строго придерживаться ограничений, которые она предусматривает — это поможет снизить вес и оздоровить организм в целом.

Лучше выбирать диету, прописывающую употребление продуктов, которые мечтающая похудеть может и любит употреблять: к примеру, не стоит садиться на гречневую диету, если терпеть не можете гречку, мучиться на белковой, если не едите мяса, и соблюдать грейпфрутовую, имея аллергию на цитрусовые.

Стоит проследить, чтобы диета имела достаточный рацион для того, чтобы не испытывать непреодолимое чувство голода, соблюдая ее.

Ведь таким образом можно не только получить заболевания, которые могут серьезно навредить организму, но и обеспечить себе возвращение ненавистных килограммов в считанные дни после завершения диеты.

Выбираем лучшую диету для себя

Лучшие диеты для похудения и их принципы

Итак, когда принципы выбора оптимального режима питания определены, можно выделить наиболее подходящие по всем параметрам, лучшие диеты:

1. безуглеводная диета — наиболее комфортная в плане питания; как видно из названия, тем, кому приглянулась данная диета, придется на 2 недели забыть об углеводах:

Лучшие диеты для похудения и их принципы

  • сладостях,
  • хлебе,
  • мучном,
  • некоторых кашах,
  • соках из пакетов,
  • макаронах и прочих вкусных,
  • однако таких неполезных продуктах.

Из разрешенных продуктов:

  • отварные яйца,
  • фрукты (грейпфруты, лимоны, яблоки, апельсины),
  • отварное или запеченное мясо,
  • овощи,
  • морепродукты и рыба,
  • субпродукты,
  • молоко,
  • сыр и творог (нулевой жирности),
  • а также орехи и семечки.

Отрегулировать режим питания до 4-5 раз в день, при этом основную долю дневного белка можно употреблять на ужин.

Кроме того, пить воду и чай без сахара можно в любое время, без особых ограничений, но не менее 2-2,5 литров в сутки. Результат такой диеты только порадует — за какие-то две недели до минус 10 кг веса.

2. белковая диета — является разновидностью безуглеводной, с теми лишь поправками, что разрешается употреблять богатые белком каши (гречневую, овсяную, гороховую), а также сделать меню более насыщенным прочими белковыми продуктами.

Лучшие диеты для похудения и их принципы

Питание должно быть дробным, питаться следует каждые три часа небольшими порциями. Данная диета позволяет сбросить без ущерба для организма от 6-8 кг за 2 недели.

3.  японская диета — похожа не белковую и безуглеводную диеты, однако здесь больший упор делает на овощи:

Лучшие диеты для похудения и их принципы

  • запеченные или сырые,
  • в виде салатов (морковь, свекла, кабачки, баклажаны, томаты).

Из мясных продуктов предпочтение стоит отдать постной говядине или телятине, а также куриному филе (отварному или запеченному).

Фрукты можно употреблять любые, кроме высококалорийных банана и винограда.

Питание 3-разовое, причем завтрак обычно состоит из кофе без сахара или свежевыжатого сока с ржаным хлебцом;

  • обед — из овощного салата,
  • яиц и сыра,
  • ужин — из отварного мяса или рыбы на гриле.

При условии строгого соблюдения данной диеты, за полмесяца можно лишиться 5-8 кг.-

4. диета 6 лепестков: подразумевает оперативное похудение: до 5 кг за 6 дней. Каждый день ассоциируется с употреблением какого-либо одного продукта, именно поэтому этот режим питания является монодиетой.

Лучшие диеты для похудения и их принципы

Такая система позволяет эффективно сжигать жир, ведь эта диета воплощает в себе метод раздельного питания. В течение 6 дней разрешено употреблять лишь по одному продукту в течение каждого дня:

  • 1 день — рыбное меню;
  • 2 день — овощные блюда;
  • 3 день — куриное мясо;
  • 4 день — вареные крупы (злаки, каши, семечки);
  • 5 день — обезжиренный творог, сыр;
  • 6 — фрукты.

При этом важно соблюдать строгую последовательность и «не перепрыгивать» с лепестка на лепесток.

5. принцип раздельного питания — практически идеальная система питания, которая предусматривает отдельное употребление углеводов, белков и жиров.

То есть, мясо нельзя есть с кашами и картофелем; идеальным гарниром к нему станут овощи и салаты из них; макароны и каши также можно употреблять с овощами, однако не с крахмалосодержащими.

Сок и молоко нельзя есть «вприкуску» печеньем или тортиком, ведь сами по себе эти напитки уже являются едой.

Соблюдение питьевого режима — обязательное употребление чистой воды не менее двух литров в день. Не стоит употреблять несколько видов белков за один прием пищи: мясо, курицу или рыбу; после приема мяса нужно соблюдать перерыв 4 часа, после употребления каш и других углеводов — 2-3 часа.

При такой системе питания уже за первую неделю можно потерять до 5 кг.

И самое главное, какая бы диета не была выбрана — это позитивный настрой, вера в конечный результат и, конечно же, хороший самоконтроль и выдержка.

Советуем вам следующее видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.