Беременность зачастую негативно сказывается на нашей фигуре, и прежние формы куда-то уходят, иногда безвозвратно. Часто, даже у тех, у кого
проблем с лишними килограммами не было, набирают их за считанные дни. Лишний жир портит красивое тело, появляется обвисший живот после родов, растяжки, грудь теряет свою упругость и привлекательность, становится слабой спина, болит позвоночник.
Быть матерью это всегда тяжело и приходиться жертвовать своим здоровьем. Как только вы узнали о своей беременности, сразу начинайте больше времени уделять своему телу. Не стоит всю беременность лежать, больше двигайтесь, занимайтесь, плавайте. Вам нужны силы, что бы потом ухаживать за малышом, а с приходом лишних
килограмм это тяжелее, поэтому вы всегда должны быть в тонусе. Не стоит делать отговорок как «мне надо больше лежать, что бы хоть сейчас отоспаться, а то потом времени не будет».
Хорошо укрепить свое тело помогает фитнес. Им можно заниматься и до родов и после них. Тем, кто еще до беременности ходил на фитнес, заниматься будет гораздо легче, так как эти женщины уже умеют распределять свою нагрузку. Но теперь комплекс упражнений измениться, так как нагрузка должна быть не очень большой, но эффективной. Лучше всего, что бы ваш тренер подобрал для вас необходимый комплекс упражнений.
Во время занятий соблюдайте правильное дыхание, можно изучить правила дыхательной гимнастики. При беременности женщине больше требуется кислорода, поэтому так важно дышать правильно.
В фитнесе при беременности главной задачей являетсяукрепление и поддержание мышц ног, спины, пресса, рук. Для того, что бысделать таз и позвоночник более гибкими следует выполнять вращательные упражнения. Под конец беременности все упражнения рекомендуется
выполнять на стуле, с повтором по 5 раз, не торопясь.
Нельзя выполнять силовые упражнения и поднимать тяжести. При беременности допустимая нагрузка до 2 килограмм. Не делайте резкие махи ногами, не скручивайтесь, не прыгайте, повремените с бегом, упражнения лежа на спине исключите.
В конце беременности суставы ослабевают и делаются более подвижными, так как идет выработка гормона релаксин. В это время все упражнения выполняйте очень аккуратно, что бы не получить вывих.
Длякаждого триместра беременности подходит свой специальный комплекс упражнений и об этом важно помнить. Во время выполнения упражнений вы должны получать от этого удовольствие и положительные эмоции. Как тольковы ощутили какие-то боли или вам стало некомфортно, сразу же прекратите занятие.
Если у вас нет возможности ходить на фитнес, то займитесь им дома самостоятельно. В интернете сейчас можно найти много различных программ о фитнесе для беременных, которые помогут вам подобрать комплекс упражнений. Заниматься следует каждый день, это поможет мышцам иметь хорошую форму и не расслабляться. При выполнении упражнений до беременности гораздо проще и быстрее восстановиться после родов, что является не мало важным фактором для женщин.
Похожие статьи
Обсуждения