БеременностьТренировки - фитнесУход за собой

Как похудеть после родов?

После родов  у многих женщин возникает проблема лишних килограммов, которые заметно портят их внешний вид. И так на мамах висит забота о детях, уборка, готовка, а тут еще и себя в форме надо как-то держать. Подходя каждый раз к зеркалу задаешься невольно вопросом «Ну вот, родила ребенка, подарила в семью счастье, а себя потеряла. Что же теперь делать?».

Во время кормления грудью сесть на диету целая проблема, возникают постоянные стрессы, срывы, недосыпание и уже как бы не до фигуры, тут хоть бы поспать лишний час и посидеть в тишине. Неужели теперь всегда придется носить на себе эти лишние килограммы и былая фигура уже не вернется? Милые женщины, все будет хорошо, главное сила воли и желание.

Физические нагрузки дома

Говорят, что сидя дома, мамы мало двигаются. Могу вас уверить, это наглая ложь. Если только ребенком не занимаются родители, а женщина в это время лежит на диване и читает журналы днями. Но чаще, мамы сами смотрят за своими детьми, и целый день носятся по квартире как ненормальные.

Выполнять простые упражнения можно во время уборки, готовки, игры с малышом. Делайте приседания, по возможности качайте пресс, разминайте шею, разрабатывайте руки. На руки уже идет нагрузка, когда вы ребенка носите днями. Наклоны вы тоже регулярно выполняете, когда достаете малыша из кроватки. При возможности, включите любимую музыку и потанцуйте, расслабитесь и отвлечетесь хоть.  Прекратите вставать каждый день на весы и расстраиваться, что за ночь у вас килограммы никуда не делись, надо время.
Многие мамы покупают гимнастический мяч ребенку, воспользуйтесь им тоже для своих упражнений. Малышу будет интересно смотреть, как его мама прыгает на мяче. После родов два месяца избегайте сильных физических нагрузок, это вам только навредит. Начинайте с легких упражнений и переходите к более тяжелым.

Прогулки по улице

Кислород полезен и маме и ребенку. Поэтому если погода располагает, гуляйте больше на улице. Кислород ускоряет обмен веществ в организме и сжигает жир при ходьбе. По возможности гуляете по два или три часа в день, это поможет прогнать лишние килограммы. Ходьба должна быть быстрой и интенсивной. Во время прогулки так же можно выполнять дыхательные упражнения.

Бассейны, фитнес-клубы, тренажерный зал

Заставить себя заняться физическими упражнениями дома может не каждая женщина и поэтому приходится ходить на платные занятия. Отведите ребенка к бабушке или пусть с ним посидит муж, пока вы уделите время себе. Похудеть после родов вам поможет плаванье раза три в неделю. Если получается, то плавайте часа по два.  Посещайте фитнес-клубы, тренажерные залы. Не забывайте, что если вам сделали кесарево, обязательно об этом скажите тренеру, так как сильных нагрузок нельзя допускать в течении 6 месяцев. Посещайте сперва фитнес и тренажерный зал раз в неделю, затем спустя месяц два раза.

Не переусердствуйте, помните, что еще ваш организм не готов к таким сильным нагрузкам. Научитесь не обращать сильного внимания на лишние килограммы после родов, в течении двух лет они уйдут и вы опять станете стройными и красивыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.